Voedingsvezellijst
In deze lijst vindt u veel voorkomende producten met hun vezelgehalte. Check ook altijd het etiket, indien van toepassing.
Eenheid | Gewicht in gram | Aantal gram vezels | ||
Ontbijtproducten | ||||
Zemelen | 5 eetlepels | 30 | 13.5 | |
Kellogg’s All Bran fibre plus® | 1 portie | 40 | 11 | |
Kellog’s All Bran flakes® | 1 portie | 40 | 7 | |
Tarwekiemen | 5 eetlepels | 30 | 4.8 | |
Drinkontbijt- wake up (Brinta®) | 1 portie | 25 | 4 | |
Pap (Brinta®) | 1 portie | 40 | 4.2 | |
Lijnzaad | 1 lepel | 10 | 3.5 | |
Kellogg’s Fruit en Fibre ® | 1 portie | 40 | 3.5 | |
Drinkontbijt (Vifit Goedemorgen®) | 1 glas | 225 | 2.5 | |
Drinkontbijt (Hero Fruitontbijt®) | 1 glas | 225 | 1.6 | |
Muesli | 3 eetlepels | 30 | 1.5 | |
Cruesli | 3 eetlepels | 30 | 2 | |
Cornflakes | 6 eetlepels | 30 | 1 | |
Broodmaaltijden | ||||
Roggebrood, donker | 1 snee | 50 | 4 | |
Blue Band goede start brood | 1 snee | 35 | 2.5 | |
Krentenbrood - volkoren | 1 snee | 35 | 2.5 | |
Roggebrood, licht | 1 snee | 25 | 2 | |
Brood- bruin, volkoren (snee, bolletje, stokbrood e.d.) | 1 snee | 35 | 2 | |
Beschuit – volkoren | 1 stuks | 10 | 1 | |
Knackebröd – volkoren | 1 stuks | 10 | 1.5 | |
Ontbijtkoek – volkoren | 1 plak | 25 | 1 | |
Brood- wit (snee, bolletje, stokbrood e.d.) | 1 snee | 35 | 1 | |
Croissant | 1 stuks | 40 | 1 | |
Krentenbrood | 1 snee | 35 | 1 | |
Ontbijtkoek | 1 plak | 25 | 0.5 | |
Beschuit/ rijstwafel/ cracker | 1 stuks | 10 | 0 | |
Beleg | ||||
Hummus | 1 beleg | 20 | 2.4 | |
Avocado | 1 halve | 60 | 2.8 | |
Kokosbrood | 1 plak | 25 | 1.4 | |
Tomaat | 1 stuk | 70 | 1 | |
Pindakaas, met/zonder stukjes noot | 1 beleg | 15 | 1 | |
Warme maaltijd | ||||
Erwtensoep | 1 bord | 250 | 6.3 | |
Bruine, witte bonen gekookt | 1 grote lepel | 50 | 5.7 | |
Valess vleesvervanger | 1 filet | 90-100 | 4.5-5.4 | |
Kapucijners en groene erwten, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 4 | |
Linzen, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 2.7 | |
Pasta - volkoren | 1 grote lepel | 50 | 2.2 | |
Aardappelen gekookt | 1 stuks | 50 | 1.6 | |
Groenten, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 1.4 | |
Rijst – meergranen, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 1.2 | |
Rijst – zilvervlies, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 0.7 | |
Groenten, rauwkost | 1 schaaltje | 50 | 0.7 | |
Aardappelpuree – instant, bereid | 1 grote lepel | 50 | 0.4 | |
Macaroni – spaghetti, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 0.3 | |
Rijst – witte, gekookt | 1 grote lepel | 50 | 0.3 | |
Fruit en vruchtensappen | ||||
Bessen (zwarte, rode en bos-), bramen, frambozen | 1 schaaltje | 100 | 7.9 | |
Stimulance® vruchtensap | 1 pakje | 200 | 6 | |
Fruit gemiddeld (zonder citrusfruit) | 1 portie | 125 | 2.9 | |
Citrusfruit | 1 portie | 125 | 2.25 | |
CoolBest Raw Juice | 1 glas | 150 | 1.9 | |
Vruchtensap, gemiddeld | 1 glas | 150 | 0.7 | |
Groentensap | 1 glas | 150 | 0.5 | |
Vruchtensap zonder vruchtvlees | 1 glas | 150 | 0.5 | |
Vruchtensiroop/vruchtenlimonade | 1 glas | 150 | 0.2 | |
Gedroogde vruchten: | ||||
Gedroogde pruimen, vijgen | 100 gram | 100 | 17.3 | |
Gedroogde abrikozen, tutti frutti | 100 gram | 100 | 13.4 | |
Gedroogde appels, peren, krenten | 100 gram | 100 | 9.4 | |
Rozijnen | 100 gram | 100 | 6.4 | |
Tussendoortjes | ||||
Kokosmacroon | 1 stuks | 50 | 4.5 | |
Evergreen Crunchy ® | 1 stuks | 20 | 1.9 | |
Noten/pinda’s | 1 eetlepel | 20 | 1.5 | |
Studentenhaver | 1 eetlepel | 20 | 1.5 | |
Mueslireep | 1 stuks | 25 | 1.3 | |
Evergreen ® | 1 stuks | 20 | 1.1 | |
Popcorn | 1 portie | 20 | 1 | |
Zonnebloempitten | 1 eetlepel | 15 | 1 | |
Cake, brownie | 1 plak | 50 | 0.3 | |
Koekje – gemiddeld | 1 stuks | 10 | 0.2 | |
Vezelrijke producten | ||||
Stimulance® poeder | 1 schep | 6.3 | 5 | |
Medicatie (altijd in overleg met uw arts) | ||||
Metamucil® | 1 zakje | 6 | 3.4 | |
Fibreform® poeder | 1 zakje | 3.5 | 2.8 | |
Opmerkingen
- Van het vezelgehalte (gram) van dezelfde producten maar verschillende merken, is een gemiddelde genomen. Kijk op de verpakking voor het juiste vezelgehalte.
- Indien er op de verpakking van een product volkoren staat, is het een vezelrijk product.
- Deze vezellijst is niet compleet, maar een overzicht van de meest gebruikte producten
- De speciale vezelrijke producten kunnen worden verwerkt in onder andere: yoghurt, melk, vla, soep, gehakt, aardappelpuree, pannenkoeken, omelet enz.
Starten met vezelverrijkte voeding heeft over het algemeen niet direct resultaat. Het kan wel één tot twee weken of zelfs langer duren voordat de darmen aan vezelverrijkte voeding gewend zijn. In de eerste periode kunnen klachten als winderigheid en krampen ontstaan. Dit komt doordat de bacteriën in de dikke darm bij het verwerken van de vezels extra gas vormen. Dit wordt meestal na verloop van tijd minder.
Let op! Bij een vezelrijk dieet is voldoende vochtinname erg belangrijk. Drink dagelijks minimaal 2 liter, dit zijn 15 kopjes per dag.
Meer informatie
Meer informatie kunt u vinden op de website van de Maag, Lever Darm Stichting: www.mlds.nl
Over voeding en kanker kunt u meer informatie vinden op www.voedingenkankerinfo.nl
De diëtisten van het Antoni van Leeuwenhoek hebben een eigen
Podcast waar verschillende onderwerpen over voeding bij kanker
besproken worden. Kanker… wat eet je dan? is te vinden op alle
bekende podcastkanalen zoals bijvoorbeeld Spotify.
Praktische informatie
Contact
Ons algemene nummer is 020 512 9111. Onze telefonisten verbinden u graag door met de juiste afdeling.
Voor dringende zaken buiten kantooruren kunt u vragen naar het Weekend-, Avond- of Nachthoofd. Bel bij medische spoed altijd 112. Voor andere vragen verzoeken wij u te wachten tot de volgende werkdag.
Centrum Patiënteninformatie
Wilt u meer informatie omdat u of een naaste te maken heeft met kanker? Onze medewerkers denken graag met u mee. U kunt bellen of zonder afspraak binnenlopen.
Centrum voor Kwaliteit van Leven
Heeft u behoefte aan professionele steun tijdens en na uw behandeling? Dan kunt u een afspraak maken bij ons centrum via uw behandelaar.
Route & adres
U vindt meer praktische informatie over uw bezoek, de route & parkeren, onze bezoektijden en voorzieningen en diensten op onze website.