Extra oefeningen na een halsklierdissectie

(verwijderen van lymfeklieren uit de hals)

AVL Centrum voor Kwaliteit van Leven

Inhoudsopgave

• Inleiding
• Adviezen bij het oefenen
• Spierversterkende oefeningen

Inleiding

Dit oefenboekje is een aanvulling op het oefenboekje dat u in een eerdere fase na de operatie heeft gekregen van de fysiotherapeut.

Adviezen bij het oefenen

Voer alleen de oefeningen uit die de fysiotherapeut met u heeft doorgenomen en heeft aangekruist. Ter aanvulling op of ter vervanging van de oefeningen in deze brochure, kunt u in overleg met uw fysiotherapeut een oefenprogramma samenstellen dat zo goed mogelijk aansluit bij de activiteiten van uw dagelijks leven.

Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit. U kunt tijdens het oefenen wat stijfheid en wat pijn voelen. Wanneer de pijn na het oefenen erger wordt en/of langer dan één dag duurt, neem dan contact op met uw fysiotherapeut.

Spierversterkende oefeningen

Deze oefeningen kunnen de monnikskapspier versterken, maar alleen wanneer hij weer prikkels krijgt van de zenuw. Deze oefeningen versterken ook de andere spieren rond uw schouder. Het doel van de oefeningen is het vergroten van de belastbaarheid van uw schouder. De fysiotherapeut bepaalt hoe vaak u de oefening moet herhalen en/of u een gewicht moet gebruiken.

1. Cirkels draaien in de lucht

Oefenhouding

U ligt op de rug, armen gestrekt recht omhoog, schouders liggend op de ondergrond.

Uitvoering

• Maak met de armen kleine cirkels in de lucht. Als het goed gaat kunt u ze groter maken.
• De oefening wordt moeilijker als u de schouder iets optilt van de ondergrond (als bij oefening 7).

Herhaal deze beweging in …… set(s) van ….. keer
….. per dag
….. per week

2. Elleboog in de achterzak

Oefenhouding

U zit rechtop zonder steun voor de rug.

Uitvoering

• Uw onderarm wijst schuin naar voren.
• Dan trekt u uw elleboog in de richting van uw ‘achterbroekzak’.

Herhaal deze beweging in …… set(s) van ….. keer
….. per dag
….. per week

3. Naar buiten draaien van de onderarm in zijligging

Oefenhouding

U ligt op de zij met de te oefenen arm boven. De elleboog rust in de zij en de hand ligt op de hoogte van de buik.

Uitvoering

• Beweeg uw hand van de buik af in de richting van het plafond.
• Houd de hoek in de elleboog haaks.

Herhaal deze beweging in …… set(s) van ….. keer
….. per dag
….. per week

4. Laag roeien

Oefenhouding

U zit met de armen licht gebogen voor het lichaam.

Uitvoering

• Beweeg de ellebogen naar de zij en trek de schouderbladen naar elkaar toe.

Herhaal deze beweging in …… set(s) van ….. keer
….. per dag
….. per week