Informatie over stoppen met roken

AVL Centrum voor Kwaliteit van Leven

Tijdschema van de positieve effecten van het stoppen met roken

• Direct na het stoppen nemen de kans op bijwerkingen van de behandeling tegen kanker af
• Na het stoppen met roken neemt het risico op (een tweede) kanker direct af en dit risico daalt langzaam verder
• Door het stoppen met roken neemt het risico op uitzaaiingen van kanker af

Na 30 minuten:

• Hartslag wordt weer normaal
• Bloeddruk zakt
• Temperatuur van handen en voeten gaan weer terug naar normaal

Na 8 uur:

• Zuurstofniveau in het bloed wordt weer normaal

Na 48 uur:

• Smaak en reukvermogen verbeteren
• Uw longen beginnen aan de grote schoonmaak en u hoest waarschijnlijk slijm op

Na 72 uur:

• Ademhalen wordt gemakkelijker

Na 2 weken tot 3 maanden:

• Bloedcirculatie is verbeterd
• Uw conditie is verbeterd, u kunt makkelijke sporten
• U heeft meer energie, voelt zich fitter

Na 3 maanden tot 1 jaar:

• Opeenhoping van slijm neemt af, evenals het hoesten, de vermoeidheid en kortademigheid. U heeft minder kans op infecties
• Uw risico om een hartziekte te ontwikkelen vermindert met 50 %
• U voelt zich lichamelijk en geestelijk veel beter

Na 10 jaar:

• Risico op longkanker is gehalveerd

Na 15 jaar:

• Het risico op hartziekte is weer even laag als het risico het risico van een niet-roker

Andere voordelen van stoppen met roken

• Lekkerder voelen;
• Frissere smaak in de mond;
• Beter slaap;
• Hogere pijndrempel
• Mindere depressies;
• Gezondere huidskleur;
• Geen bruine vingers;
• Besparen van geld;
• Geen zorgen meer maken of u wel voldoende sigaretten;
• Huis blijft schoner;
• Geen afkeuring vanuit de omgeving wegens roken;
• Meer zelfrespect, een trots gevoel;
• Schuldgevoelens wegens roken niet meer nodig;
• Goed voorbeeld voor de kinderen;
• Meer tijd voor de kinderen;
• Meer tijd over voor andere dingen;
• Geen afhankelijkheid meer van de van de sigaret.

Het is nooit te laat om te stoppen

• Mensen die voor hun 35e levensjaar stoppen met roken, ontlopen 90 % van de gezondheidsrisico’s die aan tabak toegeschreven worden.
• Rokers die voor hun 50ste verjaardag stoppen met roken, hebben gemiddeld 50 % minder kans op overlijden in de volgende 15 jaar vergeleken met mensen die doorgaan met roken.
• Rokers die op hun 65ste stoppen met roken, verlengen hun leven met 2 tot 4 jaar vergeleken met diegenen die doorgaan.

“Stoppen met roken is de beste manier om uw gezondheid nu en op de lange termijn te verbeteren”

Internetsites

www.ikstopnu.nl

www.rokeninfo.nl

www.destopsite.nl

www.nederlandstopt.nu

www.jellinek.nl

Boeken

Nederland stopt! Met roken

Te leen voor patiënten en partners bij de Stoppen met Roken poli

Auteurs: P.Dekker en W.de Kanter

ISBN nr: 9789072219329

De opluchting

Auteur: Jan Geurtz

ISBN nr: 9041405186

Stoppen met roken

Auteur: Allen Carr

ISBN nr: 9789022513484

Stoppen met roken voor Dummies

Auteur: D. Brizer

ISBN nr: 9789043008815

Apps

Er zijn veel verschillende apps ontwikkeld. Voor iedereen is er wel een die het beste aanspreekt. Een kleine selectie:

• Stopcoach Ondersteund door Android en IOS, gratis
• Quiddie Speciaal ontwikkelt voor jongvolwassenen tussen de 16 en 25 jaar. Ondersteund door Android en IOS, gratis.