Visualisatie bij stoppen met roken

Inleiding

Om de trek in roken te kunnen hanteren kan het helpend zijn om onderstaande visualisatie te doen. U kunt hem zelf lezen, maar u kunt ook aan iemand in uw omgeving vragen om hem voor te lezen zodat u de visualisatie kunt ondergaan.

Visualisatie: de golf

Gaat u maar zo gemakkelijk mogelijk zitten. Richt uw aandacht op uzelf en bereidt u voor op een gevoel van ontspanning. Adem rustig in en uit, in uw eigen tempo. Terwijl u uitademt, kunt u misschien al merken dat u spanning loslaat. Bij iedere uitademing laat u spanning los. Het is prettig om dat te ervaren. Adem maar eens diep in en weer uit. U voelt u rustig, kalm en ontspannen, op uw gemak. Uw gedachten worden rustiger. U kunt er naar kijken zoals naar de wolken aan de hemel. Ze komen en gaan, uw hoofd wordt ook rustig, ontspannen, vredig en u hebt alle tijd.

Stelt u nu eens voor dat u op het strand loopt. U voelt de wind door uw haren, de warmte van de zon op uw huid. U kijkt naar de zee, u geniet van het weidse uitzicht en ruimte. U hoort de golven af en aan komen rollen. U kijkt gefascineerd naar hoe het spel van de golven gaat. Langzaam komt er een golf aanrollen en deze wordt groter en groter. U ziet schuimkoppen, het ziet er overweldigend uit en dan na korte tijd, als hij torenhoog is ziet u hem ineens omkrullen, omrollen en in kracht afnemen. Vervolgens stroomt het water zachtjes, kabbelend en spoelt het aan op het strand. Er komt weer een golf aanrollen. Hij wordt groter en groter, u ziet schuimkoppen, het is overweldigend en dan na korte tijd, als hij torenhoog is rolt hij om. Hij neemt in kracht af en spoelt dan zachtjes kabbelend aan op het strand.

Zo zal het de komende tijd ook gaan met de zin in roken. Als een golf kan het opkomen, en kan het groter en groter worden. Het lijkt u te overweldigen en dan na korte tijd neemt de kracht van dat heftige gevoel van willen roken weer af. Het komt op, het zwelt aan, het wordt groter en groter en na korte tijd glijdt het kabbelend weg. Het duurt hooguit een paar minuten. U hoeft er niet tegen te vechten. U kunt erop vertrouwen dat het heftige gevoel na een paar minuten vanzelf voorbij gaat. U zult steeds meer ervaren dat u sterk bent, sterker dan de trek. U zult steeds meer zelfvertrouwen ervaren. U bent sterk, u blijft overeind. U hebt kracht om uw doel te bereiken.

U kunt de komende tijd aan het spel van de golven denken, het beeld van de zee oproepen en uw onderbewuste herinnert zich eraan dat zelfs de heftigste golven na korte tijd vanzelf kabbelend wegglijden.

U kunt erop vertrouwen dat het opkomt uit uw onderbewuste wanneer u het nodig hebt om de zin in roken te weerstaan.

Nu kunt u zich voorbereiden om weer terug te komen naar het hier en nu. Wordt u maar bewust van hoe uw lichaam op de stoel zit, maak uw ademhaling weer bewuster. Strek u wat uit en richt uw aandacht weer op uw omgeving. U bent nu weer helemaal alert, en aanwezig in hier en nu.